📊 Estratégia Xmobility para sua validação do 22.2

🔥🚀Preparação de Movimento:
Mobilização Articular da Lombar com superband
2-3x de 10-15 movimentos
Ativação do Tronco em Anti-rotação (mochila)
2-3x de 10 repetições cada lado (Kb deadlift)

♻️Recuperação:
Descompressão Lombar com rolo
2-3x de 1.5 minuto
Tração Lombar com superband
2-3x de 1.5 minuto (pode realizar pequenos movimentos de rotação)

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