Você já se perguntou sobre quais exercícios mais ativam determinado grupamento muscular? O personal trainer Laércio Refundini (Cref 095569-G/SP) retorna com a série “Melhores Exercícios” do Dicas do Laércio! Confira o sétimo episódio, que aborda o quadríceps.
Episódio 1 – Bíceps:
Episódio 2 – Tríceps:
Episódio 3 – Posterior de coxa:
Episódio 4 – Costas:
Episódio 5 – Panturrilha:
Episódio 6 – Trapézio:
Episódio 7 – Quadríceps:
Episódio 8 – Abdômen:
Episódio 9 – Antebraço:
Episódio 10 – Peitoral:
Episódio 11 – Glúteos:
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No agachamento eu sempre fiz certo, não encaixava pra não deixar a musculatura relaxar, ai os instrutores da academia diziam que estava errado 🤡 estou aqui me recuperando de uma lesão de luxação da patela, mas sabendo que eu sempre fiz o certo e se tivesse continuado fazendo, meu quadriceps medial estaria mais fortalecido pra segurar a patela no lugar.
Não consigo fazer com a mão na barra, perco o equilíbrio, faço com as mãos nas coxas, tem problemas?
Tive um progresso absurdo no quadriceps depois que parei de me preocupar com retroversão no agachamento. Porém, acho que pra iniciante é importante ter este cuidado. Só resolvi experimentar depois de anos de treino e acompanhado com exercícios de mobilidade de quadril.
Laércio!
Porquê que mesmo trabalhando o quadricips, a intenção de crescimento do glúteo, será que estou a fazer mal o exercício?
Agachamento livre com 20 kilos cada lado, que bom acertei meu movimento.. Muito Obrigado Mestre Laércio…🙏🏼🙏🏼💪🏼👍🏼
Bom vídeo, mas eu não aguento fazer esse Sissy Squat nem fodendo kkkkkkk, acaba com meu joelho kkkk
Adoro as suas dicas! Tem sido de grande ajuda. Valeu 👍
Já chego dando like, dicas de ouro!!
Gostei quando vc disse que no agachamento se desce até quando as suas articulações permite, porquê isso é de fato o que faz sentido, vejo MTS profissionais falando pra descer até quase no chão, gente, um obeso grau 3 por exemplo, não vai conseguir fazer isso e provavelmente vai desistir! Cada um tem suas limitações.
não consegui fazer nem 1, hahahaha
Excelentes ensinamentos!
Oi, Laércio!!! Tudo bem com vc!!! Suas dicas são maravilhosas!!! Muito Obrigado!!! Gostaria de saber como dividir meu treino tenho 55anos vou na academia 4 dias por semana como posso dividir? Desde de já te agradeço!!! Tudo de bom pra vc!!! Sucesso mais e mais!!!🙏
Meu vasto lateral é grande saltado. Já o medial ,não sai do lugar .😥
Sou de Fortaleza estou aprendendo tudo com vc pq as cademia daqui dos bairro e muito rui pq os estrutores no ajuda em nada aí nos tem que ir pelas fica e pronto
Quero destruir meu joelho, ah então faz Sissy squat !
Que isso mano.
Boa tarde, Laércio e amigos 👦.
Aquele final de semana com muita paz, saúde e prosperidade para você e amigos, em aos nossos familiares.
Obrigado pelas dicas, meus joelhos agradecem…
Preciso de um bom personal ,estou com condropatia patelar, a maioria dos professores da smart fit ensinar de má vontade
Moto bom, parabéns!!
belo bigode
Muito legal
Depois dessas dicas eu deixei de ter pernas de sabiá e agora tenho pernas de frango, mas rumo a pernas de monstro!!!!
Só esse agachamento squat que acho que não tem nada a ver mais os outros exercícios é show o cara entendi muito 👏👏👏👏👏👏👏
Top
Isso é uma coxa, ou um cupim de boi!?👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼🤣🤣🤣🤣
Você é incrível!
O Sissy Squat pra mim é impossível kkkkkk meu joelho mal me permite um agachamento sem peso …
Meu Deus!!!! E eu achando que esse encaixe no agachamento era certo!!! Fazendo errado até agora. Obrigado acabou o erro 👏👏👏👏👏
Esse segundo infelizmente não dá pra mim,meu joelho direito está muito mau. Não sei oq aconteceu mas ele deu pane. 😥😥😥
Amei ❤️ parabéns 👏
Incrível suas informações 👍🏼, obrigado
Gratidão!!!
Muiiito bom. Você é top
Animallll lindoo voce e deamais parabensss👍👍👍
Lindíssimo!😍😍😍😽👶🤗☺😚
Isso mesmo 👏🏻👏🏻👏🏻
Top!!!
Vc é professor nota 1.000 Tmj guerreiro
Ouvi ele dizer que agachamento é o melhor. Meu joelho tá comprometido, mas, de um modo que o único que eu não consigo executar é o agachamento.
O fato de eu não poder fazer agachamento vai comprometer o desenvolvimento ou formação do crescimento muscular do meu quadríceps?
Muito boa as dicas.
Amei
Laércio vc é top! Profissional de respeito com muita responsabilidade. 🥰❤️👏👏👏
Muito bem explicado…. Vc é fera
Que homem 😍
Eu quero um que trabalhe muito o vasto lateral.